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le 21-01-2011 18:46

Exercices pour lombalgiques

Ces exercices simples sont à effectuer au moins 3 fois par semaine ou mieux quotidiennement, au moment où vous le désirez. Ils doivent être exécutés sur une surface dure (par terre tout simplement). Durant l'exercice, la respiration doit être poursuivie normalement sans blocage. Les exercices doivent être répétés plusieurs fois. Le nombre nécessaire est variable d'un individu à l'autre. il faut répéter le mouvement jusqu'à sentir une fatigue dans les muscles ou les tendons concernés. D'une manière générale (sauf précision dans l'exercice), pour un exercice de musculation, le temps de contraction est de 6 secondes pour un temps de repos de 6 secondes ; pour un exercice d'assouplissement, le temps de travail est de 20" pour un temps de repos équivalent (correspondant le plus souvent au temps de travail sur le membre opposé). En aucun cas, les exercices ne doivent être douloureux, toute douleur doit entraîner un arrêt immédiat de la séance.

Pour les exercices en position allongée, la position de départ est toujours la même, jambes pliées à 45 ° et légèrement écartées, rachis lombaire bien appliqué au sol, bras le long du corps. Dans cette position, se détendre en respirant calmement et profondément à son rythme et par le ventre : à l'inspiration, le ventre se gonfle, à l'expiration, le ventre se dégonfle.

Exercices globaux

EXERCICE 1 (correction du dos cambré) : allongé sur le dos, les jambes pliées, prendre ses 2 genoux fléchis en passant ses mains sous ceux-ci entre la cuisse et la jambe et les ramener vers le thorax de telle façon que le dos se mette en " dos rond ". A partir de cette position, faire basculer l'ensemble du corps en avant et en arrière tel un tampon-buvard. Répéter l'exercice plusieurs fois.

EXERCICE 2 (correction d'attitude du dos) : en position debout le dos le long d'un mur, s'étirer vers le haut en essayant de bien appliquer le bas du dos au mur. En cas de difficulté, avancer légèrement les pieds.

EXERCICE 3 (étirement du bas du dos) :

allongé sur le dos, les jambes pliées, prendre un des genoux fléchis et le ramener lentement vers le thorax. Tenir 10 " puis revenir à la position de départ. Faire l'exercice avec l'autre jambe puis avec les deux.

Souce : http://www.nantes-mpr.com/rachis/exercices_pour_lombalgiques.htm

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le 20-01-2011 18:24

<3<3 Précillia et moi <3<3

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Hommage a mes animaux!!!

le 20-01-2011 13:53

Gratin d'endives

Ingrédients

6 endives,

200 g de champignons,

5 échalotes,

2 oeufs

20 cl de crème, parmesan,

chapelure,

sel,

poivre.

1)Faire revenir les échalotes hachées avec les champignons.

2)Dans une autre poêle faire revenir les endives coupées en tronçons.

3)Battre 2 oeufs et ajouter la crème.

4)Bien mélanger, ajouter les deux préparations.

5)Mettre le tout dans un plat à gratin, saupoudrer de parmesan et de chapelure.

6)Faire cuire 35 mn à four pas trop chaud pour que les endives et les champignons cuisent.

7)Faire gratiner 5 mn avant la fin de cuisson.

Source : http://recette.une-recette.com/gratin-d-endives.html

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le 18-01-2011 09:50

Bonjour tout le monde

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le 17-01-2011 06:46

Joyeux anniversaire MC!!!

En ce jour spécial pour toi je te souhaite un très "Joyeux anniversaire " pour tes 23 ans!!Je t'aime très très fort ma puce et te veux heureuse!!!!!!!!Gros bisous de ta maman qui t'aimera toujours ♥♥

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1. CJ le 17-01-2011 à 09:31:16

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2. Papadesoomee le 10-02-2012 à 17:32:47

je trouve tres jolie ton texte et la creation de la photo bonne soirée gros bisoussssssssssssss smiley_id119180

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Fêtes, anniversaire 2011

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